04 01 2017
Ez a nyolchetes kihívás nemcsak jó móka lehet, hanem garantáltan lerobbantja az ünnepek alatt felszaladt pluszkilókat - olvashato Urmai Gabriella nagyszerű összeállításában, a lokal.hu-n.
A gyakorlatok száma öt napon keresztül emelkedik, a hétvégére jár két pihenőnap, aztán hétfőnként lehet kezdeni elölről. Érdemes edzőpartnerekkel csinálni, hogy ne lankadjon a kitartás!
Hétfő
10 guggolás – gyakorlat: térdhajlítás, felállás.
10 mp plank – gyakorlat: alap plankpozícióban alsókarral és kinyújtott lábbal tartjuk meg a testünket egyenesen, stabilan.
10 kitörés – gyakorlat: egyenes állásból egy nagy lépést lépünk előre, és kinyújtott lábbal lassan süllyedünk guggolásba.
10 fekvőtámasz – gyakorlat: a kezek vállszélességnél kicsit szélesebben a földön, lábunkat kinyújtva a karokat behajlítjuk, amíg a felkar vízszintes pozícióba kerül, majd kiegyenesítjük.
10 tolódzkodás – gyakorlat: támaszkodjunk háttal egy székre, lábunkat hajlítsuk be, majd nyomjuk fel és le magunkat.
10 hasprés – gyakorlat: feküdjünk hanyatt, emeljük meg a lábakat, tegyük a kezünket tarkóra, emelkedjünk meg, ereszkedjünk vissza, de ne engedjük le teljesen a törzset.
10 szökdelés – gyakorlat: ugráljunk zárt lábbal jobbra és balra.
Kedd
20 guggolás
20 mp plank
20 kitörés
20 fekvőtámasz
20 tolódzkodás
20 hasprés
20 szökdelés
Szerda
30 guggolás
30 mp plank
30 kitörés
30 fekvőtámasz
30 tolódzkodás
30 hasprés
30 szökdelés
Csütörtök
40 guggolás
40 mp plank
40 kitörés
40 fekvőtámasz
40 tolódzkodás
40 hasprés
40 szökdelés
Péntek
50 guggolás
50 mp plank
50 kitörés
50 fekvőtámasz
50 tolódzkodás
50 hasprés
50 szökdelés
Mit mondhatnánk még ehhez?
Csak annyit, hogy jó edzés!
Talmácsi: Kellene egy magyar MotoGP-futam! Sofron István: Újra elérhető az A csoport