misportunk

hírek, érdekességek, pletykák a magyar sport világából

Szerezze vissza alakját ezzel a kihívással!

Ez a nyolchetes kihívás nemcsak jó móka lehet, hanem garantáltan lerobbantja az ünnepek alatt felszaladt pluszkilókat - olvashato Urmai Gabriella nagyszerű összeállításában, a lokal.hu-n.

A gyakorlatok száma öt napon keresztül emelkedik, a hétvégére jár két pihenőnap, aztán hétfőnként lehet kezdeni elölről. Érdemes edzőpartnerekkel csinálni, hogy ne lankadjon a kitartás!

Hétfő

10 guggolás – gyakorlat: térdhajlítás, felállás. 

10 mp plank – gyakorlat: alap plankpozícióban alsókarral és kinyújtott lábbal tartjuk meg a testünket egyenesen, stabilan.

10 kitörés – gyakorlat:  egyenes állásból egy nagy lépést lépünk előre, és kinyújtott lábbal lassan süllyedünk guggolásba.

10 fekvőtámasz – gyakorlat: a kezek vállszélességnél kicsit szélesebben a földön, lábunkat kinyújtva a karokat behajlítjuk, amíg a felkar vízszintes pozícióba kerül, majd kiegyenesítjük.

10 tolódzkodás – gyakorlat: támaszkodjunk háttal egy székre, lábunkat hajlítsuk be, majd nyomjuk fel és le magunkat.

10 hasprés – gyakorlat: feküdjünk hanyatt, emeljük meg a lábakat, tegyük a kezünket tarkóra, emelkedjünk meg, ereszkedjünk vissza, de ne engedjük le teljesen a törzset.

10 szökdelés – gyakorlat: ugráljunk zárt lábbal jobbra és balra.

Kedd

20 guggolás

20 mp plank

20 kitörés

20 fekvőtámasz

20 tolódzkodás

20 hasprés

20 szökdelés

Szerda

30 guggolás

30 mp plank

30 kitörés

30 fekvőtámasz

30 tolódzkodás

30 hasprés

30 szökdelés

Csütörtök

40 guggolás

40 mp plank

40 kitörés

40 fekvőtámasz

40 tolódzkodás

40 hasprés

40 szökdelés

Péntek

50 guggolás

50 mp plank

50 kitörés

50 fekvőtámasz

50 tolódzkodás

50 hasprés

50 szökdelés

Mit mondhatnánk még ehhez? 
Csak annyit, hogy jó edzés!



Talmácsi: Kellene egy magyar MotoGP-futam! Sofron István: Újra elérhető az A csoport